Izometrikus gyakorlatok magas vérnyomás esetén
Kiss Kriszta Az izometrikus edzés ideális lehet azok számára is, akik csak nemrég kezdtek el rendszeresen sportolni, hiszen súlyzók nélkül erősíti az izmokat, és kifulladás nélkül segíti a súlyvesztést, valamint a kontúrvonalak feszesedését.
Ám csak kevesen tudják, miért is jók ezek a statikus feladatok, melyek nem igényelnek dinamikus mozdulatsorokat, ugrálást, vagy súlyzókkal való erőkifejtést.
Tulajdonképpen úgy dolgoztatják meg az izmokat, hogy azok nem nyúlnak ki, és nem húzódnak össze, hanem az erőhatás nagyjából ugyanakkora ellenállásba ütközik. Hasonló elven alapszik egy-két kitartott jógapózmelyek során alig mozog az ember, mégis fejlődnek az izmok és nő az erőszint.
Ha túl nagy a nyomás… Gyaloglás az életért Ádám egy közös ismerősünkön keresztül keresett fel a minap.
Izometrikus edzés otthon: segíti a fogyást és tónusossá teszi a testet Ez az edzésforma nem terheli az ízületeket és a keringést, ezért néhány gyakorlattípusa nagy túlsúllyal is biztonságosan végezhető. Kényelmesen, otthon erősítheted az izmaidat, és ehhez különleges eszközökre sincs szükség.
A sérülésveszély minimális, még akkor is, ha kezdőként fogsz hozzá, a feladatok pedig könnyen elsajátíthatóak. A dinamikusabb, ritmikus sportokkal ellentétben, itt a ritmusérzék hiánya nem zökkent ki a izometrikus gyakorlatok magas vérnyomás esetén, hamar ráérezhetsz a kitartásukra.
- Back to top Gyakorlatok magas vérnyomásra Az időjárás különböző hatásai, a frontok, a szél sokaknál válthat ki kóros vérnyomás-emelkedést.
- A legjobb mozgásformák magas vérnyomásra - HáziPatika
Bár ebben a videóban haladó szintű tornagyakorlatok is vannak, mivel egyórás maga az edzés, eleinte kigyomlálhatod belőle a számodra még nehéznek bizonyuló mozdulatokat. Apránként azonban, ahogy a test támasztóizmai megerősödnek, és javul a teljesítmény- illetve az állóképességed, fokozatosan építsd vissza mindet a programba, és végezd el a teljes edzést.
Az izometrikus gyakorlatokkal a súlyvesztés nem indul be olyan gyorsan, kitartónak kell lenned, viszont nem árt tudnod, hogy a statikus mozgásformák annak ellenére, hogy segítik a fogyás előrelendülését, önmagukban még kevésnek bizonyulnak.
Fontos, hogy rendszeresen mozogj, változatosan építsd fel az edzésterved, emellett fordíts gondot az egészséges táplálkozásra. Ha az ugrálós kardió tornát nem bírod szusszal, kezdd gyors gyaloglással a sportosabb életformát, ami mellett az izometrikus edzés látványosan feszesebbé teheti az alakodat. Edzőtermi gépek nélkül is szép eredményt érhetsz el, ha az a cél, hogy megtámasszák az izmok a renyhe bőrt.
Ezzel a gyakorlatsorral arányosan fejlesztheted az izmaidat, amelyeknek az erőkifejtés hatására megnő az oxigénellátása, ezáltal fejlődésük során az anyagcsere-folyamatokra is pozitív hatást gyakorolnak. Profi sportolók, úszók is gyakran profitálnak az efféle edzéstípusból, ami statikussága ellenére is hatékonyan növeli az erőnlétet.
Magas vérnyomás esetén szabad edzened? Segítünk a kérdés megválaszolásában, és abban is, hogy megtaláld a neked megfelelő edzésformát is! Ha hipertóniában szenvedsz, akkor is élvezheted a sport jótékony hatásait! Ha rendszeresen edzel, a vérnyomásértékeid nagy eséllyel javulni fognak. Sőt, az edzésprogramok nyomán javul a hangulatod, és az életminőséged is.
Ha magas vérnyomással küzdesz, mielőtt belevágnál, konzultálj az orvosoddal, vagy kérd ki egy szakember véleményét, hogy tudd, milyen gyakorlatokkal, és milyen mértékben terhelheted magad.
Kiemelt kép: Getty Images.
