Guggoló fekvőtámaszok magas vérnyomás esetén, 5 gyakorlat, amit mindenki rosszul csinál
Miért előnyösek a saját testsúlyos edzésformák? Több esetben nem igényelnek semmilyen eszközt, így rendkívül könnyen megoldható a különböző gyakorlatok és mozgásformák kivitelezése.
A saját testsúlyos edzések a gépi gyakorlatokkal szemben nem izoláltan, hanem több izom igénybevétele mellett és bekapcsolásával dolgoztatják meg a teljes testet. Ezen szempontok miatt is az ilyen gyakorlatok komplexen segítik és fejlesztik a hajlékonyságot, továbbá az ízületi mobilitási és stabilitási képességet, illetve a core törzsizom teljesítményét.
Ezeket a típusú edzéseket végezhetjük akár otthon, a négy fal között is vagy a szabadban is. Így, ha adott esetben nincs időnk konditerembe elmenni vagy pénzt akarunk megtakarítani, akkor ez a legkönnyebben és időhatékonyan megoldható edzéstípus.
Azonban ma már számos helyen érhetőek el street workout parkok, ahol a saját testsúlyos gyakorlatok számos változata megvalósítható, így szinte bárhol is lakjunk, egy kis bemelegítő -futással mindenki számára elérhetőek az ilyen parkok. A saját testsúlyos gyakorlatok egyaránt jók nőknek és férfiaknak is, illetve a gyerekeknek és az idősebb korosztálynak is.
5 gyakorlat, amit mindenki rosszul csinál
Azonban fontos, hogy mindenki a saját előképzettségének és fittségi szintjének megfelelően válassza ki a gyakorlatokat. Minden esetben érdemes, sőt, kifejezetten ajánlott a guggoló fekvőtámaszok magas vérnyomás esetén elvének betartása.
A saját testsúlyos gyakorlatok nagyon jók a zsírégetéshez és az izomzat fejlesztéséhez is. Heti x30 perc is segít a kitűzött cél ok elérésében. Az edzések felépítésében a változatosság például köredzéstöbb gyakorlat váltakozó ismétlése segíti a monotónia megtörését és a motiváció, kitartás fenntartását.
Szauder Ipoly: Magas vérnyomás, korunk népbetegsége (Mindenki Akadémiája)
Fontos megemlíteni, hogyha a konditermi edzést preferáljuk, akkor is ajánlott a gépi gyakorlatok mellett a saját testsúlyos gyakorlatok edzésbe történő integrálása, alkalmazása. Milyen saját testsúlyos gyakorlatok vannak? A teljesség igénye nélkül pár saját testsúlyos gyakorlat: Húzódzkodás.
Budapest, I. Magas vérnyomással így mozogjon! Létrehozva: Vernes Rékaa KardioKözpont életmód orvosa szerint valóban vannak kerülendő sportok, de jól felépített mozgás- és életmód programmal a vérnyomás hosszútávon csökkenthető.
